专家推荐：早上空腹喝水和优酪乳，有效缓解便秘的科学方法

民间食谱1。早上空腹喝水

专家的评论：

首先，便秘的原因之一是水的量不足，并且肠道中的食物残留物中的水不断吸收，从而减慢了大肠的蠕动。北京大学的营养学家Zheng Ziqi说，在床上补充水确实确实具有消除便秘的作用，因为胃和肠子在晚上处于休息状态。如果您早上进食前喝水，胃肠功能的速度将比平常快，可以立即将水运送到大肠，增加便便的水分含量，而软粪则可以更好地排出。建议在早晨空腹喝两杯温水，一杯约240cc。

食谱2。喝酸奶

专家的评论：

冷饮料对对胃和肠道更敏感的人更加刺激，因此有些人喝酒后会腹泻。酸奶中的益生菌是消化的主要原因。益生菌将在肠中发酵纤维素，产生的有机酸将促进肠腐蚀性。但是，在市场上喝酸奶的缺点是喝糖含量过高，太多会使您的体重增加。每天一杯可以使人体吸收足够的益生菌。最好独自DIY酸奶，这可以控制糖含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的糖分较少。

食谱3。将玫瑰和蜜饯日期浸泡在沸水中，然后喝水

蜜饯及其富含果胶，具有出色的软粪便作用。玫瑰还具有柔软的凳子效果并补充体内水分，因此以这种方式喝酒是有效的！但是，您需要注意促进血液循环和去除污垢的效果。孕妇不应该喝它。另外，偶尔可能会使用此方法。长期使用将导致肠瘫痪，并且无效。

家庭疗法4。早餐喝咖啡

许多女性名人习惯于早上喝黑咖啡以消除水肿。这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因还将刺激副交感神经，从而促进肠蠕动并使早晨的排便更顺利。有些人会因为酿造咖啡因的含量高而饮用酿造的咖啡时会感到效果更为明显。

食谱5。将辣椒加入三顿饭

辣椒正在刺激食物，对消化道感到刺激。但是，这种方法对身体非常不健康和有害，因此不建议采用这种方法。

民间食谱6。在米饭中加入糙米，全麦和其他粗粒

全谷物富含饮食纤维。这种水不溶的纤维本身具有刺激消化道运动的作用，并且消化酶不能分解。它将在肠道中施加扫帚的作用，增加粪便的体积，并从大肠中的曲折凳子上刮掉并排泄它。

民间食谱7。喝蜂蜜水以帮助排便

蜂蜜富含果糖，具有良好的泻药作用。北京大学的营养学家Zheng Qiqi说，只要您每天摄入50克果糖，它将有效。有足够的水，人体每天需要总共1,000cc的水，因此它可以软化粪便并防止其干燥。该配方由50cc的蜂蜜和950cc的水制成。

民间食谱8。按摩腹部

基本上，腹部按摩是有效的，可以促进肠道运动，但仅随意按下它是不够的。营养学家说，有必要沿顺时针方向按摩，每次沿肠蠕动的方向进行10个圆圈，并在肚脐的左下角，右上角和左下角加强三个点，因为这三个位置是大肠的弯曲位置。每天上床睡觉前10秒钟，以帮助肠子运动。

民间食谱9。早上空腹吃苹果

苹果富含果胶。水果由于果胶而具有硬度。果胶吸收水分和凝胶，这对软粪也有很大的影响。